Le télétravail permet d’économiser du temps et de l’argent sur les déplacements. C’est également bon pour l’environnement, en évitant le bilan carbone lié au transport. Mais ce mode de travail, à domicile, peut brouiller les frontières entre le travail et la vie personnelle, ce qui peut entraîner du stress et de l’épuisement professionnel.
Le faux trajet est une astuce méconnue de productivité qui peut aider les personnes travaillant à distance à démarrer leur journée du bon pied. L’idée est de simuler le trajet que vous auriez à faire si vous travailliez dans un bureau, en vous donnant un laps de temps défini pour vous réveiller, vous préparer et vous rendre à votre « bureau virtuel ». Vous pouvez pour ce faire effectuer une promenade ayant la même durée que votre temps de trajet pour vous rendre au bureau. Cela peut vous aider à avoir un « sas de décompression » entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle. Cette technique peut également vous aider à vous concentrer et à être plus productif.
Un faux trajet : Votre premier pas vers la productivité
Des études récentes ont montré que la disparition du trajet domicile-travail – au sens traditionnel – n’est pas que positive.
Alors que de nombreuses personnes considèrent historiquement le trajet comme une douleur (heure de pointe ; transports en commun contre trafic pare-chocs à pare-chocs ; ennui et frustration sachant que ce temps pourrait être mieux utilisé), le trajet vers et depuis le bureau a en réalité son lot d’avantages.
Pourquoi un faux trajet est la meilleure façon de commencer votre journée
1. Il structure votre journée et sépare le travail de la maison
Sans un trajet, ou un endroit neutre et extérieur, il est trop facile de brouiller les frontières entre le travail et la maison. Vous jouez peut-être le rôle de parent et de directeur régional en même temps – et c’est plus que ce que le cerveau humain, même le plus développé, peut gérer.
Des tâches comme la lessive, animer une réunion d’équipe, préparer des repas pour les enfants, faire l’école à la maison et être un collègue attentif peuvent toutes se confondre. Rien ne sera ainsi accompli avec une présence d’esprit à 100%, vous laissant frustré et toutes les tâches effectuées de manière bâclée. Dans ce scénario, il est facile de se sentir dépassé, comme si vous vous noyiez. Pour éviter cela, une structure et des limites distinctes sont essentielles.
Vous avez votre lieu de travail ; vous avez votre domicile. Le troisième et tout aussi important espace est celui d’une « commutation » – où le travail et la vie sont séparés et vous permettent de faire la transition avec succès et clairement entre les deux espaces sacrés prémentionnés. C’est votre moment sans culpabilité pour tracer des lignes entre le travail et la maison, et même profiter d’un peu de temps pour vous-même.
Une excellente façon de remplacer un trajet serait de le remplacer par un passe-temps comme le jardinage, la lecture ou même l’apprentissage d’une nouvelle langue .
Le fait est que, alors que les trajets quotidiens étaient associés à la négativité pour beaucoup, ce temps peut maintenant être lié à quelque chose qui vous met dans un état d’esprit positif pour vous motiver et vous préparer au travail.
2. Un faux trajet vous permet d’être plus actif
Beaucoup d’entre nous ont des emplois qui nous maintiennent collés à nos bureaux. Nous aurions aimé avoir plus de temps pour l’exercice physique, mais les jours où il y a des réunions consécutives, il n’est tout simplement pas possible de réserver une heure pour l’entraînement physique.
Mais nous avions l’habitude d’avoir du temps réservé pour nos déplacements. Pour beaucoup d’entre nous, un trajet était entièrement – ou du moins partiellement – actif ; certains d’entre nous se rendaient au travail à pied ou à vélo. Ou au moins à l’arrêt de bus ou à la gare.
Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas obligé d’aller dans un bureau physique que vous ne pouvez pas faire de l’exercice physique. Au lieu de rester au lit jusqu’à la dernière minute possible avant de commencer votre travail, respectez l’horaire que vous aviez avant la pandémie. Réveillez-vous tôt pour « faire la navette » et, au lieu de vous rendre au bureau, faites du sport.
Cela ne signifie pas que vous devez faire du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) dans votre salon alors que vous ne l’avez jamais fait auparavant. Essayez de faire une marche rapide, une courte séance de yoga relaxante ou même du Tai Chi. Il existe de nombreux exercices guidés de faible intensité disponibles en ligne gratuitement, ainsi que des entraînements plus intenses pour ceux qui ont plus d’expérience.
Le point principal est de faire circuler le sang et de faire bouger le corps, donc quoi que vous décidiez de faire, félicitez-vous et considérez que c’est une victoire.
2.1 Réduction de la fatigue oculaire
Une autre partie du corps physique qui est soulagée d’un faux trajet à pied ? Les yeux.
Traditionnellement, beaucoup d’entre nous serions dans des bus ou des trains, faisant défiler nos téléphones, rattrapant les actualités ou les plateformes de réseaux sociaux. Bien que cela ne nuise pas nécessairement de façon permanente à votre vision, cela peut contribuer à des symptômes tels que des maux de tête, des yeux irrités ou encore une vision floue.
Mais si vous marchez, vous êtes moins susceptible de loucher sur un écran. Vous pouvez toujours consommer des médias si vous le souhaitez – pensez à obtenir des nouvelles ou des mises à jour de vos podcasts préférés.
Être plus actif pendant ce court laps de temps dont vous disposez avant de commencer à travailler sur un écran vous donne la possibilité d’exercer le corps et l’esprit, alors que vous n’auriez peut-être pas le temps de le faire autrement dans la journée.
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3. Des avantages supplémentaires pour la santé mentale
Le travail prolongé à domicile a montré que notre santé mentale fait des ravages.
En effet, une étude d’Oracle – après avoir interrogé 12 000 personnes – a montré que le travail prolongé à domicile inclue la privation de sommeil (40 %) ; une mauvaise santé physique (35 %) ; une baisse du bonheur à la maison (33 %) ; des obstacles dans les relations familiales (30 %) ; et un sentiment d’isolement (28 %).
Dans cette optique, se lever et se déplacer avant et après le travail peut vraiment améliorer la santé mentale.
Une étude portant sur 66 personnes a montré qu’une seule marche de 10 minutes entraînait une amélioration significative de leur humeur.
Un faux trajet, ou équivalent, vous permet également de retrouver vos amis ou de participer à une interaction sociale dont vous avez besoin.
Maintenant, alors que nous en avons fini de la pandémie, les activités sociales continuent d’être limitées, d’une certaine manière. Mais nous savons que la connexion avec autrui est importante ; la solitude peut être elle-même considérée comme une « épidémie ». Nous ne pouvons pas négliger notre besoin d’être avec les autres et d’interagir avec eux.
Ainsi, une promenade à distance sociale avec des amis, ou une promenade où vous croiserez des voisins, peut servir à double usage – offrant une occasion bien nécessaire d’interagir tout en prenant l’air et en faisant de l’exercice.
Ainsi, si l’on poursuit le télétravail, la vie en période de pandémie nous a appris que ce que nous devrions faire, c’est réexaminer nos priorités dans notre vie, en particulier en matière de santé mentale.
Selon Lisa Carlson, ancienne présidente de l’American Public Health Association et administratrice exécutive de la faculté de médecine de l’Université Emory à Atlanta, en Géorgie, nous devrions « nous concentrer sur les bases pour dormir, manger des repas sains, bouger partout la journée, passer du temps avec des animaux de compagnie et des êtres chers ». En outre, « prendre soin de nous et des autres devrait être l’objectif de chacun à l’approche de 2021 » selon Lisa Carlson.
4. Votre faux trajet vous permet de vous connecter avec la nature
Maintenant que vous n’allez plus dans un bureau, vous n’avez plus besoin de naviguer dans le métro ou d’être coincé dans les embouteillages. Si vous vivez en banlieue ou à la campagne, c’est une bonne partie du temps à passer dans la nature. Et même si vous êtes dans une ville, vous pourriez envisager d’utiliser ce temps avant et après le travail pour vous promener dans un parc à proximité.
Les humains ont un lien inhérent avec le monde naturel et s’exposer à la nature – arbres, herbe, oiseaux, air – est toujours bénéfique pour notre santé et notre bien-être. L’Université Northwestern a mené une étude qui a prouvé qu’une promenade en forêt offrait davantage pour la santé qu’une longue promenade le long d’une route très fréquentée.
Pour ajouter de l’attrait, vous pouvez combiner votre promenade avec quelque chose que vous aimez, comme vous asseoir avec un bon livre. Partagez ce bol d’air avec votre famille et prenez le temps de profiter du moment.
Cela pourrait vous surprendre de ce qu’un peu de fraîcheur peut faire pour votre bien-être !
5. Utilisez votre faux temps de trajet pour vous développer
Au lieu de vous bousculer pour trouver de la place dans une rame de métro, vous pouvez utiliser ce faux temps de trajet pour d’autres améliorations personnelles, que ce soit la méditation, la lecture de sujets qui vous intéressent en dehors de votre travail quotidien ou l’apprentissage d’une nouvelle compétence ou d’une nouvelle langue.
De nombreux utilisateurs de Speexx aiment utiliser les trajets domicile-travail ou leur équivalent en temps pour s’engager dans des activités courte de formation en autonomie, ou apprentissage « snack content » : utiliser de petites poches de temps pour consommer des activités d’apprentissage. Le découpage des leçons en petites activités peut être préférable pour les personnes ayant une durée d’attention plus courte, ou qui n’ont pas la flexibilité ou les horaires ouverts permettant un long apprentissage des leçons. De la même manière, avec une pratique courte et régulière, la science à prouver que l’on pouvait lutter contre la courbe de l’oubli.
Le microlearning permet également de se former quand on a le temps, dès qu’on a le temps, où que l’on soit.
Heureusement, ce temps est juste pour vous, alors pourquoi ne pas réserver du temps dans votre journée pour suivre ce cours que vous avez reporté parce que vous étiez occupé ? Investir en vous-même et apprendre quelque chose de nouveau ne peut que vous être bénéfique à long terme.
Créez un faux trajet qui fonctionne pour vous
Le trajet traditionnel – de la préparation de votre sac à la marche jusqu’au train, en passant par le trajet jusqu’à votre arrêt, puis les derniers kilomètres à pied pour rentrer chez vous – a permis de tracer une frontière claire et distincte entre le « mode de travail » et la « vie privée ». Bien qu’avec ses connotations négatives héritées, c’était toujours un temps qui vous appartenait, et c’est toujours le cas !
C’est le temps qui vous appartient, pas celui de votre employeur, de votre conjoint ou de vos enfants. C’est l’occasion de réfléchir à ce qui s’est passé au travail, de laisser votre esprit vagabonder un peu, puis de vous recentrer avant une soirée à venir.
Le temps est l’une de nos ressources les plus précieuses, donc même si nos vies ont été bouleversées par la pandémie, nous avons encore la possibilité de récupérer ce temps et de l’utiliser à notre profit.
Tout ce qui vous donne quelques moments de réconfort lors d’une transition – dans ce cas, passer du mode domicile au mode travail, ou vice versa – mérite d’être honoré. Pensez donc à créer votre propre « faux trajet » pour écouter votre podcast préféré, vous former en langues… Bref, à vous de trouver votre propre routine du faux trajet !
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