« Je peux résister à tout sauf à la tentation de consulter mon smartphone » pourrait être l’une des citations les plus célèbres d’Oscar Wilde adaptée au XXIe siècle.
À quand remonte la dernière fois où vous avez fait quelque chose sans être distrait d’une quelconque manière ? Un moment, n’est-ce pas ? Ce n’est pas étonnant. Dans notre monde hyperconnecté, il est presque impossible de ne pas être exposé à des stimuli et des distractions constantes. Cependant, il est possible de ne pas se laisser distraire et, en fin de compte, de faire plus de choses.
La clé de la productivité est la monotâche.
Quand la concentration fait défaut
Une personne qui fait tout en même temps semble productive à première vue, car elle semble être toujours occupée et engagée. Cependant, les personnes multitâches font beaucoup d’erreurs. Si vous essayez toujours de vous concentrer sur plusieurs choses en même temps, vous finissez par oublier d’être attentif et vous finissez par tout faire à moitié (sans vous en rendre compte). Cela vaut aussi bien pour le monde du travail que pour la vie privée. La pleine conscience y est déjà établie comme une technique de réduction du stress.
Toute personne qui pratique des méthodes de pleine conscience – en particulier la méditation – sait que la concentration est beaucoup plus difficile à atteindre qu’on ne le pense. En effet, les distractions peuvent être aussi bien externes qu’internes. Un esprit non focalisé vous empêche de vous concentrer sur une seule tâche.
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Le smartphone, distracteur ultime
Le smartphone est le plus grand ennemi de la monotâche, car presque toute notre vie est contenue dans nos appareils. Nous les utilisons pour la communication, le travail, la planification de notre temps libre, les finances, comme une fenêtre digitale sur le monde, comme un professeur ou une antisèche, comme un météorologue, pour consommer des nouvelles et partager des souvenirs. Et ce n’est même pas toutes les possibilités qu’un smartphone nous offre.
Quelle que soit l’utilisation que vous faites de votre smartphone, je suppose que le vôtre sonne, bippe et vibre en permanence. Mais combien de temps passons-nous sur nos téléphones portables par jour ? Il y a de grandes différences, selon les générations. Cependant, on peut dire que le temps moyen passé devant un écran par les adultes basés au Royaume-Uni est maintenant de cinq heures par jour en plus de tout travail lié à l’écran.
Comment la monotâche peut aider aider
Fixez un objectif clair et créez un plan pour l’atteindre, étape par étape. Ce plan peut prendre la forme d’une liste de choses à faire, d’un tableau ou d’une planche de tendances. Il est important de visualiser vos objectifs pour qu’ils deviennent réalisables. Il est essentiel de rester réaliste, notamment en ce qui concerne le temps dont vous aurez besoin pour accomplir les différentes tâches.
Réduisez au minimum toute forme de distraction. Tout d’abord, assurez un environnement paisible en désactivant les notifications. Vous pouvez le faire ! Pour chaque type de notification, vous avez donné votre accord à un moment donné dans le passé. Inversement, cela signifie également que vous pouvez révoquer ce consentement à tout moment, vous libérant ainsi de tout type de bourdonnement et de distraction. Et si c’est trop compliqué pour vous, il y a toujours des options comme le mode focus ou le mode vol, et les programmes sur votre ordinateur peuvent être fermés.
Les avantages de la monotâche
La pleine conscience peut également être appliquée au travail. Ceux qui parviennent à se concentrer sur une seule tâche constateront rapidement une évolution positive. Les avantages les plus importants du monotâche sont les suivants :
Productivité optimisée
La monotâche est beaucoup plus efficace que le multitâche lorsqu’il s’agit d’optimiser la productivité. Lorsque vous vous concentrez sur une seule chose, vous effectuez une tâche à la fois, ce qui vous permet d’en accomplir davantage dans une journée et d’améliorer la qualité de votre travail.
Une confiance accrue
Lorsque vous vous concentrez sur votre présence, vous améliorez vos relations avec ceux qui vous entourent. En éliminant les distractions, vous pouvez être présent pour les autres et vous connecter avec ceux qui vous entourent à un niveau plus profond, ce qui renforce la confiance.
De meilleures perspectives
La monotâche consiste à vivre le moment présent. Se concentrer sur ce que l’on fait en ce moment, plutôt que sur ce que l’on doit faire, réduit le stress. En oubliant le passé et en ne vous préoccupant pas de l’avenir, vous pouvez apprendre à être simplement heureux de ce que vous faites dans le présent. Cela semble ésotérique, mais c’est la vérité.
Donnez une chance au monotâche. Avec un peu de stratégie et de patience envers vous-même, vous réaliserez et apprécierez rapidement les avantages d’une petite dose de pleine conscience au travail.
Clause de non-responsabilité
En écrivant cet article, j’avais 27 onglets ouverts dans deux navigateurs. En comptant, j’ai aussi remarqué que quatre d’entre eux sont en doublons. J’ai reçu 12 messages sur WhatsApp (mais je n’en ai « lu » que 5), une notification Instagram, quatre emails, 16 messages d’équipe, deux notifications de la garderie concernant le comportement alimentaire de ma fille, un SMS promotionnel pour un internet plus rapide à la maison (youpi, plus d’onglets), et deux notifications demandant de redémarrer mon ordinateur portable pour terminer une mise à jour.
Comme vous pouvez le constater, je n’ai pas encore tout à fait compris ce qu’est la monotâche. Mais je promets de mieux faire et de me lever maintenant (ma smartwatch vient de me rappeler que je suis assise depuis bien trop longtemps) pour aller me faire un café. Reste à savoir si je parviendrai à ne pas emporter mon smartphone dans la cuisine pour lire les messages WhatsApp restants…
